planu treningowego

Dokładne jak wyżej, sam plan jest z założeniem wiadomym, ale jak chcesz go delikatnie zmodyfikować to nie widzę problemu dołożyć tam kilka serii na biceps. To w całości planu treningowego nie zachwieje.

czyli sugestia jest taka by odstawić carbo zarówno w dT jak i nT? w zamian powinien być bogaty w ww posiłek, ale już nie dam rady wepchnąć dodatkowego. A, co do reszty się wstrzymać i czekać na efekty diety lub ich brak :]? Wcześniej ćwiczyłem rok ale to typowo rekreacyjnie, bez diety, bez planu treningowego.

[...] wywnioskowałem ze sam nie ma pojęcia jak to stosowac, ani jak to działa co do treningów, owszem nie ida mi w ogole, brak zacięcia, brak ochoty, brak jakiegoś sensownego planu treningowego, o ile kiedyś lubiłem przerzucać żelastwo, tak teraz nie mam ochoty na nic i miałem nadzieje że razem z dieta test pozwoli mi nabrać ochoty na rozruszanie [...]

[...] za chęci.Jeśli zaś chodzi o jakieś szczegulne połączenie tych 2 to wystarczy że nie bedziesz zaniedbywał żadnej z nich a efekty napewno będą dobre.Jeśli nie masz jeszcze planu treningowego na siłke zapraszam do działu trening.W sprawie basenu polecem ten kurs http://www.sfd.pl/TRENING_P%C5%81YWACKI-t161863.html Mam nadzieje że pomogłem pozdro [...]

Dzięki za link. Z pewnością się przyda do ułożenia prawidłowego planu treningowego.

A jeszcze miałbym pytanie co do tego planu treningowego, on jest z podwieszonych tematów "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 [...]

Witam ! Hm... co do twojego planu treningowego to żeczywiście tak jak kolega napisał-tragedia Jeśli układasz trening to należy robic to w taki sposób aby dany mięsień pracował w jak największych możliwych odstępach czasowych w przeciągu tygodnia. Np. Piszesz że trenujesz w poniedziałek KLATE TRICEPSY i KAPTURY, a następnego dnia PLECY, BICEPSY, [...]

No ale nic mi nie dają ćwiczenia może jakoś żle robie że nie mam planu treningowego. Ale jak ćwiczyłem to wogle nie widziałem poprawy. Kompletne zero

co do planu treningowego to cwiczenia masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a wyszukiwarke masz tu http://www.sfd.pl/search.asp tutaj treningu nikt Ci nie ułozy bo to kwestia indywidualna, tutaj możesz wzucić już ułozony trening do oceny. . . jakich ćwiczen nie robić ? to odradzam wczesniej wspomnianego MC i przysiadów tak to wszystkie inne [...]

witam , tak sie zastanawiam czy ktos moglby mi poradzic cos odnosnie powyzszego planu treningowego diety i suplu, czy cos zmienic, dodac ujac itp ?

[...] czyli - glutamina, bcaa, kreatyna. Stosuję taką suplementacje i jestem bardzo zadowolony. Pamiętaj,że rozpoczęcie cyklu na jakim kolwiek stacku wymaga od Ciebie zmiany planu treningowego.Musisz ćwiczyć solidniej i dłużej ponieważ od teraz dysponujesz odpowiednimi składnikami zawartymi w xp i pora najwyższa zmusić mięśnie do większego [...]

Wiadomo, ale tym zajmę się po ustaleniu planu treningowego. Wobec tego biorę się za przeszukiwanie internetu i podeślę coś. Dzięki Ci serdeczne za dotychczasową pomoc. Spoko nie ma problemu jak już coś sobie ułożysz to podeślij tutaj też to zobaczymy co tam będziesz działał.

co do treningów tak jak pisałem nigdy nie miałem jako takiego planu treningowego więc to jest to co napisałem na chwilę obecną co robię ze swoim zrobionym planem :) poczytam to co podesłałeś a jeszcze jakbyś mógł odnieś się do diety to co napisałem:) ostatnio byłem sobie zbadać ciało ile mam tłuszczu w organizmie itp Tydzień temu robione: Masa [...]

progresje mozesz wlaczyc do swego planu treningowego i napewno to niezaszkodzi a wrecz pomoze

Moj trening na silwoni jest za kazdym razem inny staram sie wciskac inne cwiczenia w jednym tygodniu robie klatke na sztandze prostej w poziomie na nastepny robie sztangietkami a jeszcze pozniej na atlasie wiec różnicuje cwiczenia nie mam dokladnie idealnie okreslonego planu treningowego

to przeciez oczywiste przerwy regeneracyjne są obowiązkowe więcej o tym poszukaj w wyszukiwarce pod hasłem 'regneracja' 'przerwa regen.' itd. nie musi cykl trneingowy konczyc sie wraz z cyklem na suplementach ale w zaleznosci od danego okresu 5-10 tyg planu treningowego - przerwa (odpoczynek) i zmiana/inny plan

[...] ,w opadzie tulowia nogi- wykroki , schodek z ciezarem lydki- osiolki,na podstumencie z ciezarem a pozatym jest wiele innych bodzcow ktore mozesz zastosowac do swojego planu treningowego http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html a tu masz na glownej stronie linki od pumy Zmieniony przez - wolf9 w dniu [...]

Tabeli w sensie rozpiski planu treningowego?

ok,dzięki . A co do planu treningowego? Czytalem ze co jakis czas trzeba zmieniac a ja mam swoj 7 miechow bez zmian

Ja bym na Twoim miejscu kontynuował FBW, ewentualnie zmienił trochę plan? Oczywiście nie wyrzucając bazowych ćwiczeń/zastosował progresję/zmienił ilość wykonywanych serii. Jest wiele sposobów, aby dostarczyć inne impulsy ciału, nie trzeba zaraz zmieniać całego planu treningowego. PzDr.